Дыхательные приседания
24.08.2020Дыхательные приседания относятся к самому садистскому варианту тренинга - одному сету из 20 повторов. Установив вес, являющийся твоим десятиповторным максимумом, залезай под штангу и начинай приседать. От 1 -го до 10-го повтора делай один вдох между каждым повтором. Дойдя до 10-го повтора, позволяй себе два глубоких вдоха в верхней точке, пока не насчитаешь 15 повторов. После 15-го и до 20-го делай по три глубоких вдоха. После того как это ад закончится, с помощью партнера или тренера поставь штангу на стойки и срочно к чему-нибудь прислонись - тебя будет сильно штормить.
ВЗРЫВНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ: используя относительно легкий вес, ускоряйся на подъеме так, чтобы в верхней точке по инерции вставать на носки. Техникой в угоду скорости не жертвовать.
ПРЫЖКОВЫЕ ПРИСЕДАНИЯ: с совсем легкой штангой или даже двумя гантелями в руках мощно выпрыгивай вверх. Твоя задача - подпрыгнуть вверх как можно выше, а не оторвать от пола максимально возможный вес. Плотно прижимай гриф к трапециям, не позволяя ему отрываться от тела. После прыжка приземляйся очень мягко и аккуратно, сразу начинай опускаться вниз, жесткие остановки после приземления чреваты травмой позвоночника. Не задерживаясь в нижней точке, сразу же переходи к следующему повтору.
Ищете честное казино с щедрыми бонусами? Тогда вам однозначно стоит посетить официальный сайт azartplayer.com. Здесь вы найдете все, что нужно.
ПРИСЕДАНИЯ В ПОЛ-АМПЛИТУДЫ: установи на штангу вес на 20-30 процентов больше необходимого повторного максимума. Аккуратно сними штангу со стоек и отойди назад в рабочую стойку. Начни медленно опускаться вниз до тех пор, пока не почувствуешь, что ты близок к «точке невозврата», после которой ты уже не сможешь выпрямить ноги. Идея этих приседаний не в том, чтобы расплющить твои межпозвоночные диски, а в том, чтобы твоя нервная система привыкла справляться с непривычно большим весом. Рано или поздно - и его ты осилишь в полную амплитуду, так что настраивайся позитивно. Поскольку вес будет приличным, тебе нужно будет соблюдать технику безопасности - используй двух страхующих, по обе стороны штанги. Или установи страховочные брусья в силовой раме: если ты вдруг не сможешь подняться, просто положи штангу на брусья и вылезай из нее - невредимый и весьма довольный собой.