Ввиду особой сложности этого упражнения мы вновь прибегли к несколько иному способу его описания.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
■ Установи штангу на стойки на высоте чуть ниже плеч и повесь на нее нужное количество дисков
■ Подойди к грифу и поставь свои руки на него чуть шире плеч, локти направь вниз
■ Не отрывая руки от штанги, нырни под гриф и положи его на спину чуть ниже шеи. Не забудь сильно свести лопатки и подать грудь вперед.
■ Сними штангу со стоек и, двигаясь маленькими шагами, отойди от стоек назад
■ Расставь свои ноги чуть шире плеч, немного согни их в коленях, взгляд направь вверх и вперед, статически напряги ягодицы
Хотите жить в гармонии с любимым мужчиной? Уделяйте особое внимание интимной сфере. Ведь длительность полового акта значит немало.
ДВИЖЕНИЕ ВНИЗ:
■ Отведя таз назад, начни сгибать ноги в коленях
■ Держи мышцы живота в напряжении, контролируя правильное положение спины
■ Присядь вниз настолько глубоко, насколько это будет возможно, не наклоняясь сильно вперед и не округляя поясницу
■ Распределяй вес равномерно по всей поверхности стоп
■ Пауза в нижней точке (только если в графе «Темп» в твоей тренировочной программе говорится о паузе)
ПОДЪЕМ:
■ Сократи ягодицы и начни подъем с движения таза вперед
■ Повтори всю последовательность опускания в сед, только в обратную сторону
■ Следи за положением коленей. Твои приводящие мышцы почти всегда намного сильнее мышц внешней части бедра, что может приводить к непроизвольному сведению ног на подъеме. Не позволяй себе такого - это опасно для здоровья коленных суставов.
■ Не поднимай таз вверх первым. Сохраняй стабильное положение позвоночника и не наклоняйся вперед больше во время подъема в исходное положение.
■ В верхней точке упражнения не выпрямляй ноги в коленях до конца.
