• Перед началом оттизкивания воды назад всегда дожидайтесь, пока рука не займет положеззие с подззнтым локтем. Неопытные пловцы часто пытаются выполнять движение рук, с усилием преодолевая сопротивление воды, когда их ладони обращены вниз или против движения. Они должны научиться дожидаться, пока руки не повернутся внутренней стороной предплечий и ладонями назад, и только потом отталкивать воду назад с усилием. Перед началом отталкивания воды назад руки и кисти пловца должны пройти примерно одну треть подводной части гребка.
• При выполззении захвата руки должны быть согззуты почти под прямым углом. Такое положение рук следует сохранять в течеззие всей последующей толчковой фазы гребка. Иначе говоря, работа по движению пловца вперед выполняется крупными мышцами аддукторами и разгибателями плечевого пояса и туловища, а не небольшими мышечными группами, выполняющими вращение предплечья и кисти. Единственное исключение из этого правила встречается при плавании кролем на спине, когда руки во время основной движущей фазы гребка разгибаются назад и уходят под туловище. В кабинете руководителя хорошо будет смотреться кожаное кресло.
• Во время основзюй движущей фазы гребка при плавании любьзм способом сохраняйте взаимное расположение предплечья и кисти, как если бы они представ.зя.зи собой единое це.зое. Склонность к вращению кисти внутрь и наружу перед движением предплечья в том же направлении, а также излишнему сгибанию или разгибанию кисти в запястье во время основной движущей фазы гребка. — вот две наиболее распространенные ошибки пловца. При плавании разными способами кисть во время гребка поворачивается, однако это происходит только потому, что она направлена в ту же сторону, куда и внутренняя поверхность предплечья. Такой поворот не начинается с поворота кисти, за которым следует поворот предплечья. Пловец должен сохранять ладонь в одной плоскости с внутренней поверхностью предплечья и следить за тем, чтобы поворот ладони определялся положением предплечья.
