Цель этого упражнения — тренировка выполнения движения внутрь, используемого при плавании брассом, кролем на груди и баттерфляем. На рисунке 3.13 показана механика выполнения движений. Исходное положение — лежа лицом вниз в воде, руки вытянуты вперед за головой, пловец медленно и плавно перемещает руки в положение для захвата. Обратите внимание на то, что руки пловца согнуты в локтях, а плечи, предплечья и кисть при выполнении захвата повернуты назад. В положении для захвата пловец должен замед лить движения и убедиться, что руки находятся в правильном положении.
Затем он должен быстро и с усилием отвести руки наружу, назад и внутрь до момента, когда плечо не приблизится к грудной клетке, а кисть не окажется под туловищем. После завершения основной фазы гребка пловец должен мягко и плавно вывести руки вперед в исходное положение и повторить движение. Дыхание пловца должно быть таким же. как и при плавании брассом, либо периодическим, если пловец хочет видеть движение рук под водой во время части гребков. Не получается забеременеть? Поможет искусственное оплодотворение.
Как видно из названия этого упражнения, его используют для обучения пловца движениям руками вверх при плавании кролем на груди и баттерфляем. На рисунке 3.14 пловец показан в начале и в конце движения руками, используемого в этом упражнении.
Лежа в воде лицом вниз, пловец начинает выполнение упражнения из положения после движения внутрь: руки согнуты под углом около 90”, локти отведены назад к груди, кисти вместе под туловищем. Из этого положения пловец отталкивает воду назад ладонями и предплечьями обеих рук одновременно, перемешая их наружу и вверх к поверхности волы. При этом движение руки выполняется только в локтевом суставе и заканчивается, когда уже невозможно сохранять ориентированное назад положение ладони. Это происходит, когда руки достигают передней части бедер. В этот момент пловец должен прекратить отталкивание воды, развернуть ладони к бедрам и плавно выдвинуть руки в исходное положение большими пальцами вперед. Дыхание пловца может быть таким же. как при плавании баттерфляем в полной координации движений.
